프로게스테론과 세로토닌

 

 

생리 주기(28일 기준)에 따른 프로게스테론과 세로토닌의 변화를 나타낸 그래프입니다.

📊 그래프 설명 및 PMS와의 상관관계

1. 프로게스테론 (주황색 실선):
   • 배란(14일경) 전에는 낮은 수준을 유지하다가, 배란 이후인 **황체기(Luteal Phase)**에 급격히 상승하여 약 21일경 정점에 도달합니다.
   • 임신이 되지 않으면 생리 직전(25~28일)에 다시 급격히 떨어지는데, 이 호르몬 수치의 급락이 신체적 불편함을 유발하는 주요 원인이 됩니다.
2. 세로토닌 (파란색 점선):
   • 세로토닌은 행복과 안정을 느끼게 하는 신경전달물질입니다. 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 양상으로 변화하는 경향이 있습니다.
   • 배란기 전후로 높은 수준을 유지하여 기분이 안정적이지만, **생리 전(PMS Window)**이 되면 프로게스테론 및 에스트로겐의 하락과 맞물려 세로토닌 수치도 함께 떨어집니다.
   • 이때 세로토닌이 부족해지면서 우울감, 짜증, 식탐(특히 단 음식), 불면증 등의 심리적 PMS 증상이 나타나게 됩니다.

💡 그래프가 시사하는 점

• PMS가 발생하는 이유: 그래프 우측의 **'PMS Window'**를 보시면 두 수치가 모두 급격히 낮아지는 것을 볼 수 있습니다. 호르몬은 요동치고 기분을 조절하는 세로토닌은 바닥을 치기 때문에 이 시기에 감정 조절이 어려운 것은 의지의 문제가 아닌 자연스러운 생체 현상입니다.
• 해결의 실마리: 앞서 추천드린 마그네슘, 비타민 B6 섭취나 가벼운 운동은 이 시기에 급감하는 세로토닌의 합성을 돕고 수치를 강제로 끌어올려 주는 역할을 합니다.